أفضل خمسة تمارين لوقف آلام الركبة وحمايتها
تُعَدُّ آلام الركبة من المشكلات الشائعة التي تؤثر على حياة الكثيرين، خاصةً مع تزايد النشاطات البدنية أو التقدم في العمر. لذلك، يُعتبر الحفاظ على صحة الركبة أمراً مهمًّا للحفاظ على القدرة على الحركة والنشاط. في هذا المقال، سيتم تناول خمسة تمارين بفعالية عالية لوقف آلام الركبة، بالإضافة إلى تعزيز حمايتها.
1. تمرين الإحماء والتسخين
يُعتبر الإحماء جزءًا أساسيًا قبل البدء في أي نشاط رياضي. يساعد الإحماء على زيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، مما يُقلّل من خطر الإصابات. يمكن القيام بتمرين بسيط مثل المشي البطيء لمدة 5-10 دقائق أو القيام ببعض حركات الساق خفيفة، كرفع الركبتين مشيًا في المكان.
2. تمرين تقوية العضلات الرباعية
تمرين تقوية العضلات الرباعية يُعتبر من التمارين الحيوية لركبة صحية. يُمكن تنفيذ هذا التمرين من خلال الجلوس على الكرسي، ثم رفع إحدى الساقين للأمام بزاوية 90 درجة، والبقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ قبل إنزالها بهدوء. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة لكل ساق. يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات المحيطة بالركبة، مما يمنحها الدعم اللازم.
3. تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):
