علامة تظهر أثناء نومك تكشف نقص “فيتامين د” بجسمك
يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لإتمام العديد من العمليات الحيوية. فهو يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة العظام، وتقوية جهاز المناعة، ودعم الوظائف العصبية. ومع ذلك، فإن نقص فيتامين د يعد مشكلة شائعة في العديد من المجتمعات، خاصةً في البلدان التي تفتقر إلى ضوء الشمس الكافي. ومن بين العلامات التي قد تشير إلى نقص هذا الفيتامين المهم، تظهر إحدى العلامات بشكل خاص أثناء النوم.
العلامة المميزة: آلام العظام والعضلات
أحد الأعراض التي يمكن أن تظهر أثناء النوم والتي تشير إلى نقص فيتامين د هي آلام العظام والعضلات. قد تعاني بعض الأشخاص من آلام غير مبررة تزداد سوءًا أثناء الليل، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ من النوم مع شعور بالإرهاق. يرتبط هذا الشعور غالبًا بنقص فيتامين د، حيث يلعب هذا الفيتامين دوراً مهماً في تعزيز امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام وصحتها.
كيف يحدث ذلك؟
عندما يكون مستوى فيتامين د في الجسم منخفضًا، يصعب على الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال. الأمر الذي يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور والآلام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على العضلات، مما يؤدي إلى شعور بالألم والضعف. وبخاصةً أن الوجع قد يشتد في الليل أثناء فترة الراحة، حيث يتراكم الإجهاد الناتج عن الأنشطة اليومية.
تأثير نقص فيتامين د على النوم
أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على نوعية النوم. الأدلة تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين يمكن أن يواجهوا صعوبات في النوم، مثل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. يعود ذلك إلى تأثير فيتامين د على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على دورة النوم.
العلاقة بين فيتامين د والمزاج
علاوة على ذلك، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية. فقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين قد يكونون أكثر عرضة للاكتئاب، ما يمكن أن يزيد من مشاكل النوم. وهذا بدوره يخلق دائرة مفرغة حيث تساهم مشاكل النوم في تفاقم نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى مزيد من الالتهابات والألم.
كيفية التأكد من مستويات فيتامين د
إذا كنت تعاني من تلك الآلام أو لديك صعوبة في النوم، فإن الفحص الطبي هو الخطوة الأولى التي ينبغي اتخاذها. يمكن للأطباء إجراء تحليل دم بسيط لتحديد مستوى فيتامين د في جسمك. وفقًا للنتائج، يمكن للطبيب توجيهك نحو الخيارات العلاجية المناسبة.
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر عدة، والتي تشمل:
- الشمس: التعرض لأشعة الشمس الغير مباشرة لمدة تتراوح بين 10-30 دقيقة بعدة مرات في الأسبوع يمكن أن يعزز من مستويات فيتامين د.
- الأغذية: تشمل المصادر الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وزيت كبد السمك، وصفار البيض، والحليب المدعم.
- المكملات الغذائية: في حالة نقص الفيتامين، قد تكون المكملات الغذائية خيارًا مناسبًا بعد استشارة الطبيب.
الخاتمة
في الختام، يعد فيتامين د ضروريًا للصحة الجسدية والنفسية. لذلك، من المهم متابعة العلامات التي قد تشير إلى نقص هذا الفيتامين، مثل آلام العظام والعضلات أثناء النوم. ينبغي عدم الاستخفاف بهذه الأعراض، والبحث عن الاستشارة الطبية في أقرب وقت ممكن لضمان تعزيز مستويات فيتامين د في الجسم والتمتع بنوم هانئ وصحة جيدة.