5 عادات صباحية تقلّل جودة النوم ليلاً
تعد جودة النوم ليلاً من العوامل الأساسية التي تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية، حيث يحتاج الإنسان إلى فترة كافية من النوم العميق ليتمكن من الاسترخاء واستعادة نشاطه. ومع ذلك، يجهل الكثيرون أن بعض العادات الصباحية يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم ليلاً. في هذا المقال، سيتم تسليط الضوء على خمس عادات صباحية قد تؤدي إلى تدهور جودة النوم.
1. الاستيقاظ المتأخر بشكل متكرر
تعتبر العادة الأولى التي تؤثر سلبًا على جودة النوم هي الاستيقاظ المتأخر بشكل متكرر. فعندما يستيقظ الشخص متأخراً، قد يؤدي ذلك إلى اضطراب في ساعة الجسم البيولوجية. هذه الاضطرابات قد تجعل النوم ليلاً أقل جودة، حيث يصبح الشخص غير قادر على النوم في وقت مناسب، مما يسبب الأرق. التوصية هي الاستيقاظ في ساعة ثابتة كل يوم، مما يساعد على تنظيم الساعة الداخلية للجسم.
2. تناول كميات كبيرة من الكافيين
تعتبر الكافيين من المنبهات الشهيرة التي يستهلكها الكثيرون في الصباح. لكن، إذا تم تناول كميات كبيرة من القهوة أو الشاي، فقد يؤثر ذلك على النوم ليلاً. فالكافيين يمكن أن يبقى في الجسم لفترة طويلة، مما يتسبب في صعوبة الاسترخاء عند حلول وقت النوم. من الأفضل الحد من تناول الكافيين في الصباح، وكذلك تجنبه بعد فترة الظهر.
3. إغفال ممارسة الرياضة
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):
