عشر طرق ناجعة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون الحاجة إلى أخذ الأدوية
ارتفاع ضغط الدم (Hypertension) هو حالة شائعة يمكن أن تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية. في حين أن الأدوية تُستخدم في كثير من الأحيان لعلاج هذه الحالة، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والسيطرة عليه. إليك عشر طرق فعّالة لمساعدتك في ذلك.
1. اتباع نظام غذائي متوازن
التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في ضبط ضغط الدم. يُفضل تناول نظام غذائي غني بالفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. الحمية المعروفة بـ “داش” (DASH) هي نمط غذائي مصمم خصيصًا لخفض ضغط الدم، وهي تتضمن تقليل استهلاك الملح وزيادة تناول الألياف.
2. تقليل تناول الملح
تؤكد الدراسات على أن تقليل استهلاك الصوديوم يمكن أن يخفض ضغط الدم. يُوصى بتقليل الكمية اليومية إلى أقل من 2300 ملغ، ويفضل أن تكون أقل من 1500 ملغ، خاصة للأشخاص المعرضين لضغط الدم المرتفع.
3. الفحص المنتظم لضغط الدم
التحقق المنتظم من ضغط الدم يمكن أن يساعدك في مراقبة مستوى ضغطك واتخاذ الإجراءات اللازمة عند الحاجة. يمكن استخدام أجهزة قياس ضغط الدم المنزلية، حيث إن معرفة القيم يمكن أن تحفزك على اتخاذ خطوات للتحكم في ضغط الدم.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين البدنية لفترة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تعزز من صحة القلب وتساعد في خفض ضغط الدم. الأنشطة مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة تعتبر خيارات جيدة؛ فالنشاط البدني يحسن من الدورة الدموية ويخفض الوزن.
5. إدارة التوتر
الضغط النفسي قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق. تخصيص وقت للاسترخاء يومياً يمكن أن يكون له تأثير كبير على ضغط الدم.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):
