التخلص من طنين الأذن بتمرين واحد فقط
يعتبر طنين الأذن من المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثير من الأفراد، حيث يُعرَّف بأنه إحساس بسماع أصوات غير موجودة في الواقع، مثل الصفير أو الرنين أو الطنين، وقد يكون هذا الشعور مصدرًا للإزعاج والقلق. تتعدد الأسباب وراء حدوث طنين الأذن، منها التعرض للصوت العالي، الإجهاد النفسي، وبعض الحالات المرضية. وفي هذا المقال، سيتم تناول طريقة فعالة ومبنية على تمرين واحد، يُعرف بتمرين “جان ستريدوم”، الذي يشير إلى إمكانية تحسين الحالة بشكل ملحوظ.
تعريف طنين الأذن
طنين الأذن هو شعور مستمر بسماع أصوات غير موجودة، قد تكون عالية أو خافتة، وقد تؤثر على نوعية حياة الشخص وتسبب له اضطرابًا نفسيًّا. يُعتبر الطنين عرضًا وليس مرضًا مستقلًا، لذا ينبغي تحديد الأسباب الكامنة وراءه لضمان العلاج المناسب.
أسباب طنين الأذن
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ظهور طنين الأذن، من بينها:
- التعرض لأصوات مرتفعة لفترات طويلة.
- بعض الأمراض مثل التهاب الأذن الوسطى أو أمراض الأذن الداخلية.
- التوتر والقلق.
- بعض الأدوية التي تُسبب نتائج جانبية.
تمرين جان ستريدوم
يُعتبر تمرين “جان ستريدوم” من الطرق الفعالة التي يُمكن أن تساعد في تقليل حدة طنين الأذن. هذا التمرين يعتمد بشكل أساسي على التركيز والتنفس الصحيح. يُساهم في إحداث تأثير إيجابي على مستوى الدماغ، مما يساعد على تغيير طريقة استجابة الجسم تجاه الطنين.
الخطوات:
- اختيار المكان المناسب: يجب على الشخص اختيار بيئة هادئة ومريحة، حيث يمكنه التركيز دون أي إزعاج.
- الجلوس بشكل مريح: يُنصح بالجلوس في وضع مريح بعيدًا عن الضوء الساطع والمشتتات.
- التنفس العميق: كما أن الخطوة الأساسية هي بدء عملية التنفس العميق. يجب على الشخص أخذ نفس عميق من الأنف، ثم الاحتفاظ بالنفس لمدة ثلاث ثوانٍ، بعد ذلك يتم إطلاق النفس ببطء من الفم. تكرار هذه العملية لعدة مرات سيساعد على تهدئة الجسم.
- التأمل والتركيز: بعدها، يُنصح بالتركيز على الأنفاس، والإحساس بالهواء الذي يدخل ويخرج من الجسم. التفكير في أصوات مريحة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قد يزيد من فعالية هذا التمرين.
- الممارسة المنتظمة: لتحقيق نتائج ملحوظة، يجب ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم، لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًّا.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):
