6 أطعمة مذهلة قد تساعد على التخلّص من انتفاخ البطن وتهدئة القولون خلال وقت قصير
يُعدّ انتفاخ البطن من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا، وهو غالبًا ما يظهر بعد تناول الطعام أو بسبب بطء الهضم، أو تراكم الغازات، أو تهيّج القولون.
وفي كثير من الحالات، لا يحتاج الأمر إلى حلول معقّدة، بل قد يساهم اختيار بعض الأطعمة المناسبة في تخفيف الانزعاج ودعم الجهاز الهضمي بشكل سريع نسبيًا.
وفي السطور التالية، يُعرض مقال مفصّل يشرح ستة أطعمة يُعتقد أنها تساعد على تهدئة القولون والتخفيف من الانتفاخ، مع توضيح طريقة الاستفادة منها، ونصائح مهمة لزيادة الفائدة، ومتى يكون من الضروري استشارة الطبيب.
ما المقصود بانتفاخ البطن وتهيج القولون؟
انتفاخ البطن هو شعور بالامتلاء أو الشدّ أو التضخّم في منطقة البطن، وقد يصاحبه:
زيادة الغازات
تجشؤ متكرر
أصوات في الأمعاء
ألم أو تقلصات خفيفة
شعور بعدم الراحة بعد الأكل
أما القولون العصبي أو تهيّج القولون، فهو حالة شائعة قد تسبب:
انتفاخًا متكررًا
إمساكًا أو إسهالًا
آلامًا في البطن
حساسية تجاه بعض الأطعمة
والغذاء هنا يلعب دورًا مهمًا، لأن بعض الأطعمة قد تزيد الغازات والتهيج، بينما توجد أطعمة أخرى قد تساعد على الاسترخاء وتحسين حركة الأمعاء.
أولًا: الزبادي الطبيعي
يُعد الزبادي الطبيعي من أشهر الأطعمة التي قد تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، خاصة إذا كان يحتوي على بكتيريا نافعة أو بروبيوتيك.
لماذا يفيد؟
يدعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء
قد يساعد على تحسين الهضم
يخفف اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص
قد يقلل من الإحساس بالثقل بعد الوجبات
كيف يُستخدم؟
يُفضل تناول زبادي طبيعي غير محلى
يمكن تناوله منفردًا أو مع قليل من الشوفان أو بذور الشيا
يُفضّل تجنّب الزبادي المضاف إليه السكر أو النكهات الصناعية
ملاحظات مهمة
بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز قد يشعرون بزيادة الأعراض
في هذه الحالة، يمكن اختيار زبادي خالٍ من اللاكتوز أو بدائل نباتية مناسبة
ثانيًا: الموز
الموز من الفواكه اللطيفة على المعدة، ويُعد خيارًا مناسبًا عند الشعور بالانتفاخ أو اضطراب الهضم.
لماذا يفيد؟
سهل الهضم
يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة السوائل في الجسم
قد يساهم في تقليل احتباس الماء، وهو أحد أسباب الانتفاخ
لطيف على جدار المعدة
كيف يُستخدم؟
يُؤكل موز ناضج باعتدال
يمكن تناوله صباحًا أو بين الوجبات
يمكن مزجه مع الزبادي الطبيعي لتحضير وجبة خفيفة مريحة للهضم
تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رثم (2):
