الكوب الأخضر الذي يجعل الساقين الضعيفتين تشعران وكأنهما استعادتا جسدًا أكثر شبابًا
غالبًا ما يكون أرخص غذاء فائق الفائدة لـ العضلات موجودًا أمام أعيننا مباشرة، ولا يأتي في زجاجة لامعة أو علبة مسحوق سعرها 79 دولارًا. بل يأتي على شكل أطعمة خضراء عادية تمد الخلايا المتعبة بعناصر غذائية أساسية، وقد تساعد على مقاومة بعض التغيرات التي ينسبها كثيرون ببساطة إلى التقدم في العمر.
وهذه هي النقطة التي كثيرًا ما يتم تجاهلها: عندما تشعر بثقل في الفخذين، أو يصبح صعود الدرج صعبًا، أو تتشنج عضلات الساق ليلًا، فالمشكلة ليست بالضرورة نقصًا في الإرادة. فالعضلات تحتاج إلى البروتين والمعادن والطاقة والنشاط المنتظم حتى تنقبض وتتعافى وتحافظ على كتلتها.
تسلط صناعة العافية أحيانًا الضوء على المكملات مرتفعة الثمن أكثر من الأطعمة العادية. ومع ذلك، فإن الجسم قادر جدًا على الاستفادة من العناصر الغذائية التي يحصل عليها من نظام غذائي متوازن.
توجد أطعمة بسيطة ومنخفضة التكلفة في قسم الخضروات والفواكه، ويمكن أن تساهم في الحفاظ على قوة العضلات عندما تكون جزءًا من نظام غذائي مناسب ونشاط بدني منتظم.
لماذا قد تبدو ساقاك أكبر من عمرك؟
image (image)
عندما تبدأ الكتلة العضلية أو القوة في الانخفاض، تكون العلامات الأولى غالبًا عادية جدًا. تنهض من الكرسي فتشعر بأن ساقيك أقل ثباتًا، أو تحمل أكياس التسوق فتتعب ساعداك بسرعة، أو تستيقظ وأنت تشعر بالتيبس.
يمكن أن يحدث ذلك عندما تتلقى العضلات قدرًا أقل من التحفيز، أو كمية غير كافية من البروتين، أو تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية. ويساهم الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K والبروتين وعناصر أخرى في الوظيفة الطبيعية للعضلات والعظام.
تخيل العضلة المتقدمة في العمر كمستودع أصبحت فيه السيور الناقلة تعمل بكفاءة أقل. ما تزال الموارد موجودة، لكن استخدامها لم يعد مثاليًا، لذلك تبدأ بعض الجهود في الشعور بأنها أصعب.
تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رقم (2):
