ولهذا أيضًا قد تحصل الحلول الغذائية البسيطة على اهتمام أقل. ومع ذلك، يمكن للخضروات الخضراء والبقوليات وغيرها من الأطعمة اليومية أن تساهم في نظام غذائي يدعم صحة العضلات.
المعادن التي تحتاج إليها عضلاتك
تشارك عدة معادن في الجسم بشكل مباشر في عمل العضلات. يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في انقباض العضلات، بينما يشارك المغنيسيوم في ارتخاء العضلات وفي العديد من التفاعلات المرتبطة بإنتاج الطاقة.
أما فيتامين K فهو مهم أساسًا لتخثر الدم وصحة العظام. وهو لا «يوجه» كل الكالسيوم ببساطة إلى العضلات، لكنه يشارك في آليات مختلفة مرتبطة باستقلاب العظام.
image
ضعف العضلات لا يعني فقط أن حجم العضلات أصبح أصغر. فقد يظهر أيضًا على شكل تعافٍ أبطأ، أو تعب سريع، أو صعوبة في أداء بعض الحركات.
تخيل مرآبًا لا تعمل شبكته الكهربائية جيدًا، ونصف أدواته لا تحصل على الطاقة الكافية. عندما تتوفر الموارد المناسبة والصيانة الجيدة، يمكن للنظام أن يعمل بكفاءة أفضل.
والتحسن الأول لا يكون عادة تحولًا مذهلًا. فقد يصبح ببساطة النهوض من السرير أسهل قليلًا، أو المشي إلى المطبخ أقل إرهاقًا، أو تستطيع البقاء نشطًا فترة أطول من دون الشعور بالتعب بسرعة.
image
لماذا قد تلاحظ النساء التغير بشكل مختلف؟
لدى النساء، قد يكون انخفاض الكتلة العضلية أكثر وضوحًا في الوركين والفخذين والظهر وقوة قبضة اليد.
ومع التقدم في العمر، خاصة بعد انقطاع الطمث، يمكن للتغيرات الهرمونية أيضًا أن تساهم في انخفاض تدريجي في الكتلة العضلية والعظمية.
يمكن للأطعمة النباتية الغنية بالبروتين، عند دمجها مع نظام غذائي يوفر طاقة كافية وتمارين تقوية العضلات، أن تساعد في الحفاظ على الأنسجة العضلية.
تخيل إصلاح بطانية بخيط قوي بدلًا من مادة هشة: تكون البنية أكثر قدرة على التحمل عندما تتوفر لها المواد المناسبة.
ومع الانتظام، يمكن أن تظهر التحسينات في الأشياء الصغيرة: الوقوف مدة أطول أمام الموقد، حمل حقيبة بسهولة أكبر، أو صعود الدرج مع تعب أقل.
لكن هذه التغيرات تحتاج عادة إلى وقت، وتعتمد أيضًا على النشاط البدني، وليس على الطعام وحده.
لماذا قد يشعر الرجال بفقدان القوة بصورة أكثر وضوحًا؟
عند الرجال، قد يُلاحظ انخفاض الكتلة العضلية عندما تتراجع القوة: تبدو الساقان أقل قوة، ويقل حجم الكتفين، وتصبح بعض الجهود التي كانت سهلة في السابق أكثر تطلبًا.
توفر الخضروات الخضراء وغيرها من الأطعمة النباتية مضادات أكسدة ومركبات مختلفة يمكن أن تساهم في دعم الصحة العامة والتعافي.
تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رقم (3):
