سرعة ضربات القلب أو رفرفة القلب أو الخفقان: 6 طرق لتهدئة هذه المشكلات الصحية الشائعة
تعتبر سرعة ضربات القلب، أو ما يعرف بخفقان القلب، واحدة من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأفراد في مختلف الفئات العمرية. قد يشعر الشخص بتسارع في ضربات القلب، شعور بالخفقان، أو حتى شعور بتوقف القلب لفترة قصيرة. هذه الأحاسيس قد تكون مثيرة للقلق، وقد تؤدي إلى استراتيجيات بحث مختلفة عن الحلول.
ما هي سرعة ضربات القلب؟
سرعة ضربات القلب هي حالة تحدث عندما تكون ضربات القلب أسرع من المعدل الطبيعي، الذي يتراوح عادةً بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة للبالغين في حالة الراحة. يمكن أن تصل سرعة ضربات القلب في حالات معينة إلى 120 نبضة في الدقيقة أو أكثر، مما قد يُعد علامة على وجود مشكلة صحية.
الأسباب المحتملة لضربات القلب السريعة
يمكن أن تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى سرعة ضربات القلب، ومنها:
- الإجهاد والقلق: تعتبر العوامل النفسية مثل التوتر والقلق من أكثر الأسباب شيوعاً لتسارع ضربات القلب.
- النشاط البدني المكثف: يمكن أن تزيد التمارين الرياضية القوية من معدل ضربات القلب بشكل طبيعي.
- استخدام المواد المنبهة: مثل الكافيين الموجود في القهوة والشاي و المشروبات الغازية، أو بعض الأدوية.
- الحالات الصحية: يمكن أن تُشير بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أو فقر الدم، أو الأمراض القلبيّة إلى زيادة ملحوظة في ضربات القلب.
- تناول وجبة ثقيلة: قد تؤدي الوجبات الكبيرة، خاصة عالية الدهون، إلى زيادة معدل ضربات القلب.
6 طرق لتهدئة سرعة ضربات القلب أو الخفقان
1. تقنيات التنفس العميق
تعتبر تقنيات التنفس العميق ممتعة وفعالة في تهدئة ضربات القلب. يمكن ممارسة ذلك عبر الجلوس في وضع مريح وإغلاق العينين. قم بأخذ نفس عميق من الأنف، احتفظ به لبضع ثوان، ثم اخرج الهواء ببطء من الفم. كرر هذه العملية عدة مرات، حيث يساعد ذلك على تقليل الشعور بالتوتر الذي قد يُسبب تسارع القلب.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
تُعتبر التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة وسيلة فعالة لتحسين الصحة القلبية العامة. يساعد النشاط البدني في تقليل مستويات الإجهاد، مما يساهم في تنظيم ضربات القلب. يُوصى بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كحد أدنى أسبوعياً.
3. الاسترخاء والتأمل
تُعتبر ممارسات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل مفيدة في تخفيف التوتر وتحسين القدرة على التعامل مع مشاعر القلق. اقضِ بضع دقائق يومياً في الاسترخاء أو ممارسة التأمل، فهذا من شأنه تقليل الشعور بالخفقان.
4. تجنب المواد المنبهة
قد يكون للكافيين ومصادر المنبهات الأخرى تأثير مباشر على سرعة ضربات القلب. يُنصح بتقليل استهلاك القهوة والشاي والكاكاو والمشروبات الغازية، وكذلك بعض الأدوية التي تحتوي على المنبهات.
5. تناول الأطعمة الصحية
تساهم التغذية المتوازنة في تحسين الصحة القلبية بشكل عام. يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع تقليل الأطعمة الدهنية والمالحة. من الجيد أيضاً شرب كميات كافية من الماء والمُحافظة على ترطيب الجسم.
6. استشارة الطبيب
إذا استمرت مشكلة سرعة ضربات القلب، فمن المهم استشارة طبيب مختص لأداء الفحوصات اللازمة. قد تكون هناك حاجة لتقييم شامل للتأكد من عدم وجود حالات طبية خطيرة قد تؤثر على صحة القلب.
الخاتمة
على الرغم من أن خفقان القلب وسرعة ضربات القلب يمكن أن تكون حالات شائعة تحدث لأسباب متعددة، فمن المهم عدم تجاهل هذه الأعراض. من خلال تبني استراتيجيات صحية مثل تقنيات التنفس العميق، ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، يمكن للفرد تقليل توقعات حدوث هذه الحالة. ومع ذلك، إذا كانت الأعراض مستمرة أو متزايدة، يجب استشارة الطبيب للحصول على تقييم دقيق وتوجيه مناسب.