9. عصير الليمون
الليمون غني بفيتامين C ويُساهم في تحسين وظائف الأوعية الدموية. يمكن تحضير عصير ليمون مع المياه الفوارة أو العادية، مما يجعلها مشروبًا منعشًا على الإفطار.
10. عصير التفاح
التفاح من الفواكه التي تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة، مما يُساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية. يُفضل تناول العصير الطازج دون سكر مُضاف.
11. الحليب خالي الدسم
الحليب يعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان للحفاظ على ضغط الدم بقيم جيدة. يُمكن تناوله باردًا مع التمر لإفطار مغذي.
12. مشروب الزنجبيل
يُعتبر الزنجبيل من التوابل المفيدة لصحة القلب، ويساعد في تحسين الدورة الدموية. يُمكن تحضير مشروب الزنجبيل الساخن أو البارد حسب الرغبة.
نصائح عامة
من المهم أن يُشار إلى أن تناول هذه المشروبات يجب أن يترافق مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. ينبغي على المصابين بارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل إدخال أي تغييرات على نظامهم الغذائي، خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية لضغط الدم.
في الختام، يُعد اختيار المشروبات الصحية خلال شهر رمضان خطوة مهمة للحفاظ على الصحة، وتعزيز شعور النشاط والحيوية. يُنصح بتجربة هذه المشروبات ودمجها في الروتين اليومي على الإفطار للحصول على فوائد صحية متعددة، مما يجعل من شهر رمضان فرصة لتجديد النشاط وتحسين جودة الحياة.
