- النمط الغذائي: يعتمد هذا الريجيم على الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الدجاج الخالي من الدهون، والأسماك، والخضروات الورقية، والفواكه، والحبوب الكاملة. كما يتم تقليل الكربوهيدرات والدهون المشبعة.
- شرب الكثير من الماء: يُعتبر شرب الماء مهمًا جدًا، حيث يُفضَّل تناول ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يومياً. الماء يُساعد على زيادة الإحساس بالشبع ويساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- التمارين الرياضية: يُوصى بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة إلى المتوسطة مثل المشي أو الركض الخفيف لمدة 30 دقيقة يومياً، وذلك لتعزيز حرق الدهون وتعزيز صحة الجسم.
- تقسيم الوجبات: ينبغي تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، مما يساعد على تحسين استقلاب الطاقة ويقلل من الشعور بالجوع.
نتائج الريجيم
تحقق النتائج عادةً في نهاية الأسبوع الأول، حيث يُمكن أن يلاحظ الأشخاص الذين يتبعون هذه الخطة فقدانًا سريعًا في الوزن قد يصل إلى 5 كيلوغرامات.
