- اختلال في التوازن: يرتبط الدوار بشكل أساسي بنظام التوازن في الجسم، والذي يتأثر بعدد من العوامل مثل مشاكل الأذن الداخلية.
- التوتر والقلق: قد تساهم حالات القلق والصدمات النفسية في زيادة الشعور بالدوار.
- الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية تشمل الدوار.
- نقص الفيتامينات: يعتبر نقص بعض الفيتامينات، وخاصة فيتامين د، أحد الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الدوار المزمن.
فيتامين د ودوره في صحة الجسم
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم. يُعرف عادةً بـ “فيتامين الشمس” نظرًا لقدرة الجسم على إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس. يُساهم فيتامين د في تعزيز صحة العظام بفضل تأثيره على امتصاص الكالسيوم، كما يُعتبر ضروريًا لصحة الجهاز المناعي.
نقص فيتامين د والدوار
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الجهاز العصبي. عندما ينخفض مستوى فيتامين د في الجسم، قد تظهر أعراض متعددة، ومن بينها الدوخة والدوار. يُعتقد أن هذا النقص يُسبب تغيرات في مستوى الكالسيوم وفي قدرة الخلايا العصبية على التواصل بشكل فعال، مما قد يؤدي إلى شعور الشخص بالدوار.
كيفية تجنب نقص فيتامين د
فيتامين د يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية بشكل سليم. هذا الفيتامين يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحة العظام، دعم جهاز المناعة، وكذلك في تنظيم مستوى الكالسيوم والفوسفور في الجسم. ومع ذلك، يعاني الكثير من الأفراد من نقص في هذا الفيتامين المهم، مما يستدعي اتخاذ خطوات فعالة لتجنبه.
مصادر فيتامين د
هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د: فيتامين د2 (الإركوكالسيفيرول) الذي يوجد في الأطعمة النباتية، وفيتامين د3 (الكوليكالسيفيرول) الذي يُنتج في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. لذلك، من الضروري معرفة المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، ومن بينها:
-
- الأطعمة الغنية بالفيتامين: يجب على الأفراد تناول سمك السلمون، والتونة، والماكريل، فضلاً عن البيض والحليب المدعم بفيتامين د. كما يمكن الحصول على فيتامين د من الفطر الذي تعرض لأشعة الشمس.
- التعرض لأشعة الشمس: يعتبر التعرض لأشعة الشمس من أهم وسائل الحصول على فيتامين د. ينصح بأن يتعرض الشخص لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، مع مراعاة حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة في أوقات الذروة.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
