- الإجهاد البدني: غالبًا ما تكون الأعمال المنزلية مثل التنظيف، وغسل الأطباق، ورفع الأثاث سببًا في إجهاد عضلات الكتف والرقبة. هذه الأنشطة تتطلب حركة متكررة وتطبيق قوة على العضلات، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
- الوضعية السيئة: كثير من النساء يقمن بأعمالهن المنزلية أو حتى يجلسن لفترة طويلة أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الذكي دون مراعاة الوضعية السليمة. فقد تؤدي الوضعيات غير الصحيحة إلى توتر العضلات وتسبب الألم.
- التوتر النفسي: يعتبر التوتر النفسي أحد العوامل المؤثرة في ظهور آلام الكتف والرقبة. فالحالات النفسية مثل القلق والضغط النفسي قد تؤدي إلى توتر العضلات وزيادة الشعور بالألم.
- عدم ممارسة النشاط البدني: تفتقر بعض النساء إلى النشاط البدني المنتظم، مما يجعل العضلات ضعيفة وغير قادرة على تحمل الأنشطة اليومية بشكل جيد. هذا الضعف ينعكس سلبًا على منطقة الكتف والرقبة.
- الإصابات: قد تكون الإصابة نتيجة لحوادث الطفولة أو الرياضة سببًا آخر لألم الكتف والرقبة. هذه الإصابات قد تترك آثارًا طويلة الأمد تشمل التهابًا مزمنًا أو تلفًا في الأربطة.
العلاجات والوقاية
لمواجهة ألم الكتف والرقبة، هناك عدد من العلاجات والوقاية التي يمكن أن تُساعد النساء على التغلب على هذه المشكلة:
-
- الراحة: يُعتبر إعطاء الجسم فترات من الراحة عنصرًا أساسيًا في التعافي. ينصح بعدم القيام بأنشطة مرهقة لمدة معينة، والحرص على النوم الجيد.
- التدريبات الرياضية: ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو تمارين الإطالة تُساهم في تقوية العضلات وزيادة مرونتها. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تخفيف التوتر وتحسين الوضعية.
- التدليك: قد يكون الحصول على جلسات تدليك احترافية مفيدًا في تقليل توتر العضلات وبالتالي تقليل الألم.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
