- الإفطار: عصير الأفوكادو مع حليب جوز الهند وملعقة من العسل.
- الغداء: دجاج مشوي مع كينوا وقطع أفوكادو.
- العشاء: سمك مشوي مع شرائح الأفوكادو وسلطة جانبية.
اليوم الثالث:
- الإفطار: سموذي الأفوكادو مع الموز والحليب.
- الغداء: بودنج الأفوكادو مع البقوليات.
- العشاء: سلطة فواكه مع قطع الأفوكادو.
ويمكن متابعة هذا النمط للأيام المتبقية، مع إدخال أصناف وتنوعات من الأطباق لتحصيل نتائج أفضل. يُنصح بتقليل تناول السكريات والنشويات البسيطة.
استراتيجيات إضافية
من المهم أيضًا الحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا، ومد الجسم ببعض التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي أو تمارين القوة المتوسطة. هذه الأنشطة ستساعد في تعزيز عملية الحرق وتعزيز نتائج الرجيم.
نصائح مهمة
-
- الالتزام بالنظام: يجب الالتزام بالتعليمات وعدم الإفراط في تناول الدهون، حتى وإن كانت صحية مثل الأفوكادو.
- تجنب الوجبات السريعة: يجب الابتعاد عن الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
