2. اتباع نظام غذائي متوازن
يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على الدورة الدموية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالألياف، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية. كما ينبغي تقليل تناول الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة، التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين. تعتبر الأطعمة مثل سمك السلمون، والمكسرات، والبذور، من الخيارات المفيدة لتحسين صحة الدورة الدموية.
3. شرب الماء بكمية كافية
يعتبر الماء عنصرًا حيويًا للحفاظ على صحة الدورة الدموية. فقد تبين أن شرب الماء يؤثر بشكل مباشر على كمية الدم في الجسم ويساعد في تحسين تدفقه. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً، ويُنصح أيضًا بتجديد السوائل بعد ممارسة الرياضة أو في الأيام الحارة.
4. تجنب التدخين
يُظهر التدخين آثاراً سلبية على صحة القلب والدورة الدموية، حيث يسهم في تضيق الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم. تحتوي السجائر على مواد كيميائية تؤثر على تدفق الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذا، يُنصح بالإقلاع عن التدخين لتعزيز صحة الدورة الدموية.
5. تحسين وضعية الجسم
تلعب وضعية الجسم دورًا مهمًا في تدفق الدم، خاصة أثناء الجلوس لفترات طويلة. يجب على الأفراد الحرص على تغيير وضعيتهم بانتظام أثناء الجلوس، وذلك للحد من ضغط الدم على الأوردة. ينصح أيضًا بأخذ فترات راحة، والتحرك قليلاً إذا كانت هناك حاجة للجلوس لفترات طويلة، مثل أثناء الدراسة أو العمل.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
