3. الحفاظ على الوزن المثالي
يُعد التحكم في الوزن من العوامل الأساسية في تعزيز الدورة الدموية. فزيادة الوزن تضغط على الأوعية الدموية وتقلل من كفاءتها. يتوجب على كبار السن العمل على تحقيق وزن صحي ومناسب لأجسامهم من خلال التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني.
4. شرب كميات كافية من الماء
تُعزز السوائل من سيولة الدم وتُساعد على تحسين الدورة الدموية. لذلك، يجب تشجيع كبار السن على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، مما يُساعد في تقليل خطر تجلط الدم ويحافظ على وظائف الجسم في حالة جيدة.
5. التدليك
يعتبر التدليك وسيلة فعّالة لتحفيز الدورة الدموية. حيث يُمكن لكبار السن الاستفادة من جلسات التدليك المُنتظمة، لأنها تُساعد على زيادة تدفق الدم وتخفيف التوتر والإجهاد الذي يُمكن أن يُعوق تدفق الدم.
6. تقنيات الاسترخاء
يُعتبر الإجهاد من العوامل التي تُعطل الدورة الدموية. يمكن لكبار السن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق. تساهم هذه التقنيات في تقليل التوتر وتحسين مستوى الأكسجين في الدم، مما يُساعد على تعزيز صحة القلب والدورة الدموية.
7. الابتعاد عن التدخين والكحول
يُعدُّ التدخين وتعاطي الكحول من العوامل التي تُساهم في تفاقم مشكلات الدورة الدموية. ينصح بضرورة التوقف عن التدخين والحد من استهلاك الكحول للحفاظ على صحة الدورة الدموية وتقليل مخاطر تجلط الدم.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
