تلعب المعادن، وخاصة الحديد، دورًا أساسيًا في نمو الشعر. حيث يساهم الحديد في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، وهذا يعد ضروريًا لنمو شعر صحي وقوي. يمكن الحصول على الحديد من مصادر الطعام مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، بالإضافة إلى مصادر نباتية كالبقوليات، والمكسرات، والخضروات الورقية الداكنة.
4. فيتامينات د و ب
تعتبر فيتامينات د وب المركبة، مثل البيوتين وحمض الفوليك، مهمة جدًا لصحة الشعر. يساهم فيتامين د في نمو الشعر من خلال تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، بينما تساعد فيتامينات ب في تحسين صحة الفروة وتقليل تساقط الشعر. يمكن العثور على فيتامين د في التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل صفار البيض والأسماك الدهنية. أما فيتامينات ب، فيمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة، واللحوم، والخضروات.
5. الزنك
يعتبر الزنك من المعادن الضرورية للحفاظ على صحة الشعر، حيث يساهم في دعم عملية تجدد خلايا الشعر ويعزز من قوة الشعر. يمكن أن تؤدي مستويات الزنك المنخفضة إلى تساقط الشعر. يمكن الحصول على الزنك من مصادر غذائية مثل اللحم البقري، والمحار، والبقوليات، والمكسرات.
6. مضادات الأكسدة
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
