طريقة مذهلة تساعدك على النوم في أقل من دقيقتين
يُعتبر النوم إحدى أساسيات الحياة الصحية، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة النفسية والبدنية. ومع تزايد الضغوط اليومية، يواجه الكثيرون صعوبة في الاستغراق في النوم، مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على التركيز والإنتاجية. لذلك، تظهر الحاجة إلى أساليب فعالة وسريعة لمساعدة الأفراد على الانزلاق في النوم خلال فترة زمنية قصيرة. وفي هذا السياق، يبرز أسلوب يُعرف باسم “تقنية النوم للجنود”، والتي تم تطويرها لتحسين قدرة الأفراد على النوم بسرعة حتى في ظروف التوتر.
ما هي تقنية النوم للجنود؟
تعود جذور تقنية النوم للجنود إلى التدريبات العسكرية، حيث كان الجنود بحاجة إلى النوم بسرعة لاستعادة قوتهم في مواقف خطرة أو مضغوطة. تعتمد هذه التقنية على مجموعة من الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لتحسين فرص الاستغراق في النوم خلال دقيقتين فقط.
الخطوات الأساسية لتقنية النوم للجنود:
- الاسترخاء الجسدي: يُنصح بالجلوس في وضع مريح أو الاستلقاء على الظهر، مع التأكد من أن الجسم في حالة استرخاء تام. يجب تحرير العضلات من أي توتر، بدءًا من الرأس وصولًا إلى أصابع القدم. يتم ذلك عن طريق التركيز على كل جزء من الجسم واسترخائه بشكل تدريجي.
- تنفس عميق: يعتمد الشخص على أسلوب التنفس العميق والمنتظم. يجب أخذ نفس عميق من الأنف، ثم الزفير ببطء من الفم. يُفضل تكرار هذه العملية عدة مرات، حيث يساعد ذلك في تقليل مستويات القلق والتوتر.
- تصفية الذهن: بعد الاسترخاء والتنفس العميق، تأتي الخطوة التالية وهي تصفية الذهن. ينبغي على الشخص أن يحاول إبعاد الأفكار المزعجة والتركيز على صور مهدئة. يمكن تخيل مشاهد طبيعية، مثل الغابات أو الشواطئ، مما يُساعد في تهدئة التفكير.
- تقنيات التركيز: إذا لم يتمكن الشخص من الانزلاق في النوم، يُمكن استخدام أسلوب العد. يُنصح بالعد من 100 إلى 0، حيث يساعد ذلك على تشتيت الانتباه وتحفيز الشعور بالنعاس.
- تخيل استرخاء الحواس: يجب عليه تخيل أن جسده يتواضع في حالة من الراحة المطلقة. يمكن تصور كل حاسة على حدة، على سبيل المثال، تصوُّر الهدوء والدفء والظلام، مما يُعزّز حالة الاسترخاء المرغوبة.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):
