4. فيتامين D
يعتبر فيتامين D ضرورياً لصحة المناعة وكذلك للصحة النفسية. بعض الدراسات تشير إلى أن نقص مستوى فيتامين D قد يكون مرتبطاً بزيادة مستويات القلق والاكتئاب. يمكن للجسم إنتاج فيتامين D عند التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى توفره في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
5. فيتامين E
يستعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة ويساعد في حماية الخلايا العصبية من التلف الناتج عن الإجهاد. ويمكن أن يساهم في تخفيف مشاعر القلق. الأطعمة الغنية بفيتامين E تشمل اللوز، زيت الزيتون، والبذور.
6. المغنيسيوم
بالرغم من أنه ليس فيتاميناً، إلا أن المغنيسيوم يعتبر من المعادن المهمة التي تلعب دوراً أساسياً في تقليل التوتر والقلق. يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. يمكن العثور على المغنيسيوم في الأطعمة مثل السبانخ، المكسرات، والحبوب الكاملة.
نصائح إضافية
من المهم أن يستهلك الشخص هذه الفيتامينات والمعادن بشكل متوازن كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي التفكير في ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة، مثل رياضة المشي أو اليوغا، حيث أن هذه الأنشطة تزيد من مستويات الهرمونات التي تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
في الختام، فإن استخدام الفيتامينات والمعادن كوسيلة لدعم صحة الأعصاب ومنع التوتر يعد من الخيارات الفعالة التي يمكن أن تعزز من جودة الحياة. حيث يتطلب الأمر العناية الكافية بالتغذية الصحية والتوازن في مستوى الفيتامينات والمعادن لضمان تأثير إيجابي فعال وسريع.
