تعرف على أفضل طعام لتقوية العظام
تُعتبر صحة العظام من الأمور الأساسية التي ينبغي على كل فرد مراعاتها في حياته اليومية، حيث تلعب العظام دوراً محورياً في دعم الجسم وحمايته. ومع تقدم العمر، يصبح من الضروري الاهتمام بتغذية العظام، لضمان تحصينها من المشاكل الصحية التي قد تُصيبها، مثل هشاشة العظام. هنا، يتم تناول أفضل الأطعمة التي تُساعد على تقوية العظام وحمايتها.
1. منتجات الألبان
تُعتبر منتجات الألبان مثل الحليب، والجبن، والزبادي من المصادر الغنية بالكالسيوم، وهو العنصر الأساسي الذي يُساهم في بناء العظام. يُنصح بتناول الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم، حيث يعتبر بديلاً صحياً يوفر الكالسيوم بدون زيادة الدهون. يُضاف إلى ذلك أن الزبادي يُقدم فوائد إضافية بسبب احتوائه على البكتيريا النافعة التي تُفيد صحة الأمعاء.
2. السمك الدهني
السمك، وخاصة الأنواع الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، مثل السلمون والسردين، يُعتبر مصدراً مهماً لفيتامين D. يعمل هذا الفيتامين بصورة فعالة على تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم. كما يحتوي سمك السلمون على الفوسفور، الذي يُعتبر مهماً أيضًا لصحة العظام.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):
