**«
- تقليل الدهون المشبعة: يجب تقليل استهلاك اللحوم الحمراء، الزيوت الثقيلة، والأطعمة المقلية، حيث إنها تساهم في ارتفاع الكوليسترول.
- تناول الدهون الصحية: مثل الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، التي توجد في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، حيث تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول.
- زيادة الألياف: تساعد الألياف الذائبة في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وهي موجودة في الشوفان، الشوفان، والفواكه.
- الإقلاع عن التدخين: إن quitting smoking يساهم بشكل كبير في تحسين مستويات الكوليسترول وصحة القلب.
الختام
إن اتباع نمط حياة صحي يتطلب الالتزام والرغبة في التغيير. من الضروري فهم كيفية تأثير النظام الغذائي والرياضة على مستويات السكر، ضغط الدم، والكوليسترول. يوصى باستشارة مختص صحي دائماً قبل بدء أي نظام غذائي جديد أو برنامج رياضي لضمان السلامة والفعالية.
تذكر أن العناية بالصحة لا تقتصر على مجرد معالجة الأعراض، بل هي نمط حياة متكامل يمكن أن يحسن نوعية الحياة والوقاية من الأمراض.
