3. تجنب الأنشطة المجهدة:
من الضروري تجنب الأنشطة التي تتطلب ضغطًا مفرطًا على الركبة، مثل القفز أو الركض على أسطح صلبة. يُفضل البحث عن بدائل أقل تأثيرًا على الركبة، مثل رياضات التحمل والألعاب المائية.
4. استخدام الأحذية المناسبة:
يُعد اختيار الأحذية المناسبة أمرًا بالغ الأهمية؛ لأن الأحذية تُساعد على توزيع الوزن بشكل متوازن وتوفر الدعم اللازم للقدمين. يجب أن تكون الأحذية مريحة وتناسب شكل القدم، مع تجنب الأحذية ذات الكعب العالي أو تلك التي تشكل ضغطًا على المفاصل.
5. الحفاظ على المرونة:
تساعد تمارين الإطالة واليوغا على تعزيز مرونة الجسم، مما يُسهم في تقليل خطر الإصابة بخشونة الركبة. يُوصى بالمشاركة في جلسات إطالة منتظمة، خاصةً للعضلات المحيطة بالركبة وأسفل الظهر، لتعزيز مستوى الحركة.
6. الفحوصات المنتظمة:
يُفضل الخضوع لفحوصات طبية دورية، خاصةً لمن هم في الفئات العمرية الأكثر عرضة للإصابة بخشونة الركبة. يمكن أن تُساعد الفحوصات في اكتشاف أي تغييرات مبكرة في حالة الركبة، مما يُتيح اتخاذ التدابير اللازمة قبل تفاقم المشكلة.
7. التغذية السليمة:
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
