التغذية المتوازنة
يجب على الفرد تناول نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم والفيتامين “د”. يعتبر الكالسيوم من المعادن الأساسية التي تعزز صحة العظام، وهو موجود في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، بالإضافة إلى الأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء. أما فيتامين “د”، فيساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس ومصادر غذائية مثل البيض والأسماك الدهنية.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر الأنشطة البدنية مثل المشي، الركض، ورفع الأثقال من أهم الطرق التي تقوي العظام وتقوي العضلات المحيطة بها، مما يدعم المفاصل. يُفضل ممارسة التمارين بانتظام، حيث ينصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع.
الحفاظ على وزن صحي
يؤثر الوزن الزائد سلباً على صحة العظام والمفاصل، حيث يزيد الضغط على الركبتين والمفاصل السفلية. لذلك، من المهم الحفاظ على وزن صحي عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
تجنب التدخين وشرب الكحول
أثبتت الدراسات أن التدخين يزيد من خطر فقدان كثافة العظام، بينما يؤدي تناول الكحول بكميات كبيرة إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. لذا، يعد الامتناع عن هذه العادات خطوة مهمة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
