6. أحماض أوميغا-3 الدهنية

تُعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية من الدهون الصحية المفيدة للقلب والمخ. تساهم في تحسين المزاج وتقليل الالتهابات. يمكن العثور عليها في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، أو من خلال المكملات المتاحة في الأسواق.

7. فيتامين E

يعتبر فيتامين E من الفيتامينات المهمة لصحة الجلد والشعر، كما أنه يلعب دوراً في دعم الجهاز المناعي. تعرف مضادات الأكسدة الموجودة فيه بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. لذا يُنصح بتناوله من مصادره الطبيعية مثل الزيوت النباتية والمكسرات.

8. فيتامين A

يعتبر فيتامين A مهماً للصحة البصرية ويعزز من صحة الجلد. يلعب أيضاً دوراً في تعزيز النظام المناعي. يمكن الحصول على فيتامين A من الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة، مما يُسهم في تحسين نوعية الحياة.

9. كيراتين

على الرغم من أنه ليس فيتامينًا بحد ذاته، إلا أن الكيراتين يُعتبر بروتيناً أساسياً للحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. يساعد في تعزيز القوة البدنية ويُعتبر مفيداً للرجال الذين يرغبون في الحفاظ على مظهر صحي وحيوي.

10. الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم أساسياً لصحة العظام والأسنان، ويُعتبر من المعادن الضرورية للرجال، خاصة مع تقدم العمر. كما أنه يلعب دوراً في الوظائف العضلية والأعصاب. لذا، يجب الحرص على تناول منتجات الألبان والأسماك أو المكملات الغذائية عند الحاجة.

تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):