3. ممارسة الرياضة بانتظام
تلعب ممارسة الرياضة دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الكبد. فالنشاط البدني يساعد على تحسين الدورة الدموية، وخفض الوزن، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد. يُفضل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.
4. تجنب الكحول والتدخين
الكحول والتدخين هما من أبرز العوامل الضارة التي تؤثر سلباً على صحة الكبد. يُنصح بتجنب استهلاك الكحول أو على الأقل تقليله إلى الحد الأدنى. كما يجب على الأفراد الذين يدخنون التفكير في الإقلاع عن هذه العادة، إذ إن التدخين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أمراض الكبد.
5. إدارة الضغط النفسي
يؤثر الضغط النفسي على صحة الكبد بشكل غير مباشر، حيث يؤدي إلى سلوكيات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول. تُعتبر تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق وسائل فعالة للمساعدة في تقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العامة.
6. النوم الكافي والجيد
يحظى النوم الجيد بدور كبير في تعزيز صحة الكبد. أثناء النوم، يقوم الجسم بعمليات التجديد والإصلاح، مما يشمل الكبد. لذا ينبغي على الأفراد الحرص على الحصول على 7-8 ساعات من نوم هادئ ومريح يوميًا لضمان سلامة الكبد.
7. الفحوصات الدورية
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
