2. نمط الحياة غير الصحي:
تعتبر العادات اليومية والنمط الحياتي من العوامل الرئيسية التي تؤثر على ضغط الدم. فالكثير من الأشخاص يتبعون نمط حياة يتسم بالقليل من النشاط البدني وكثرة التوتر. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي انعدام التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن، وهو عامل خطر معروف لارتفاع ضغط الدم. كما أن الاستهلاك المفرط للدهون المشبعة والسكر والملح يمكن أن يسهم بشكل كبير في رفع ضغط الدم.
3. السمنة والوزن الزائد:
تُعتبر السمنة أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. فكلما زاد وزن الجسم، زادت الحاجة إلى الدم لتغذية أنسجة الجسم، مما يزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية. لذا، فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يُساهم بشكل فعال في خفض ضغط الدم.
4. التوتر والضغط النفسي:
يُعتبر التوتر المزمن عاملاً مساهماً رئيسياً في ارتفاع ضغط الدم. إذ يُظهر الجسم ردود فعل فسيولوجية عند التعرض للضغوط النفسية، حيث يتم إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. ومن المهم أن يتعلم الأفراد طرق التخفيف من التوتر، مثل التأمل، واليوغا، والتمارين الرياضية.
5. تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم:
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
