الخطوة 9: تضمين الأغذية الغنية بفيتامين K

يساهم فيتامين K في تعزيز صحة العظام. يمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.

الخطوة 10: استهلاك البروتين بكميات متوازنة

يساعد البروتين في بناء العظام. لذا، يجب تضمين مصادر بروتينية متعددة مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والبقوليات.

الخطوة 11: تناول المشروبات المدعمة بالفيتامينات

تُعد المشروبات الغنية بالفيتامينات والمعادن خيارًا جيدًا لدعم صحة العظام. يُفضل اختيار الأنواع المدعمة بالكالسيوم وفيتامين D.

الخطوة 12: تقليل تناول الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة غالباً على نسبة عالية من الصوديوم والسكر، مما قد يؤثر سلباً على صحة العظام. يجب تقليل استهلاك هذه الأطعمة والاهتمام بالأغذية الكاملة.

الخطوة 13: استشارة المختصين

ينصح دائماً باستشارة مختصين في التغذية أو الأطباء في حالة وجود أي أعراض أو مخاوف تتعلق بصحة العظام. يستطيع الأطباء تقديم نصائح ملائمة للتغذية السليمة وبناء عظام صحية.

الخطوة 14: الفحص الدوري لكثافة العظام

يعتبر الفحص الدوري لكثافة العظام وسيلة فعالة للكشف المبكر عن أي مشاكل متعلقة بالهشاشة. يجب إجراء هذه الفحوصات بشكل دوري خاصة لدى الأشخاص المعرضين لمخاطر معينة.

الخطوة 15: تعزيز الوعي وحماية المجتمع

يجب تشجيع المجتمع على تعزيز الوعي حول أهمية صحة العظام.