وجبة السحور
تُعتبر وجبة السحور، التي تعد الأولى قبل بدء الصيام، أحد العوامل الأساسية للحفاظ على مستوى الطاقة خلال اليوم. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان أو الخبز الكامل، جنبًا إلى جنب مع مصادر البروتين مثل البيض أو الزبادي. تُعتبر الفواكه مثل التمر والموز خيارًا ممتازًا لتوفير الطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام الطويلة.
من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء أثناء السحور لتفادي الشعور بالعطش خلال اليوم. يُفضل أن تكون كمية الماء المتناولة موزعة على السحور، لتجنب الشرب بكميات كبيرة دفعة واحدة، مما قد يؤدي إلى اضطراب في المعدة.
النشاط البدني
لا يُمكن تجاهل دور النشاط البدني في خطة إنقاص الوزن خلال رمضان. يُنصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، حيث تكون الطاقة قد عادت إلى الجسم. يُفضل شدّة المعتدلة من التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجة. ولكن يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة بشكل كبير، حتى لا يؤدي ذلك إلى الإرهاق أو فقدان السوائل.
نصائح إضافية
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
