1. فهم مفهوم السمنة وزيادة الوزن
إن السمنة ليست مجرد مسألة مظهر خارجي، بل هي حالة طبية تستدعي الانتباه. يُعتمد لتحديد السمنة على مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو ناتج قسمة وزن الشخص (بالكيلوغرام) على مربع طوله (بالأمتار). ويُعتبر الشخص سمينًا إذا كان لديه مؤشر كتلة جسم يعادل 30 أو أعلى. من الضروري أن يتفهم الأفراد أهمية هذا المؤشر ودوره في تقييم مخاطر الإصابات الصحية.
2. أهمية التغذية السليمة
تُعتبر التغذية المتوازنة أحد أهم العوامل في الوقاية من السمنة وزيادة الوزن. يُنصح باتباع نظام غذائي متنوع يضم مكونات من جميع مجاميع الطعام، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. ينبغي التقليل من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية والمُعالجة. وكما تقول الدراسات، فإن الناس الذين يتناولون وجبات صحية سريعة التحضير يكونون أقل عرضة للإصابة بالسمنة.
3. ممارسة النشاط البدني
يُعتبر النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من مكافحة السمنة. يُوصى بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، سواء كان ذلك عبر المشي، أو الركض، أو السباحة، أو أي شكل آخر من أشكال التعب والإجهاد. يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية، ويعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تحسين الحالة النفسية.
4. تعزيز السلوكيات الصحية
يتعين تشجيع الأفراد على تبني سلوكيات صحية يومية. من الأمثلة على ذلك تناول الطعام ببطء والاستماع إلى إشارات الجوع والشبع، وتجنب تناول الطعام أمام الشاشات. يُعد الوعي بتأثير العواطف على تناول الطعام أمرًا مهمًا، حيث يُفضل البحث عن بدائل لتخفيف التوتر بدلاً من اللجوء إلى الطعام.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
