شرب الماء بكثرة: يساعد الماء في طرد الفضلات والسموم من الجسم، مما يُساعد على تقليل مستويات حمض اليوريك.
تجنب الأطعمة الغنية بالبيورينات: مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.
زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات، مثل الكرز والتوت.
طرق الوقاية من زيادة حمض اليوريك في الجسم
يُعتبر حمض اليوريك واحداً من النواتج الطبيعية لعملية استقلاب البروتينات في الجسم. وعندما تتجاوز مستويات هذا الحمض الحد الطبيعي، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية عديدة، منها مرض النقرس، وأمراض الكلى، وأمراض القلب. لذلك، من المهم اتخاذ تدابير وقائية لتجنب زيادة حمض اليوريك والحفاظ على صحة الجسم.
1. تعديل النظام الغذائي
يُعتبر النظام الغذائي من العوامل الأساسية التي تؤثر على مستويات حمض اليوريك في الجسم. من المهم تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالبيورينات، حيث تتحلل البيورينات في الجسم إلى حمض اليوريك. تشمل هذه الأطعمة:
اللحوم الحمراء: ينبغي تقليل استهلاك اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والغنم.
المأكولات البحرية: يُفضل الامتناع عن تناول أنواع محددة من المأكولات البحرية مثل الأسماك المدخنة وبلح البحر.
الأطعمة المقلية والمصنعة: تحتوي على مواد قد تزيد من مستويات حمض اليوريك.
في المقابل، يُنصح بتناول الأطعمة التي تعزز من صحة الجسم مثل الفواكه والخضراوات، الحبوب الكاملة والمكسرات.
2. الحفاظ على الوزن المثالي
تُشير الدراسات إلى أن زيادة الوزن تُعزز من مستويات حمض اليوريك في الجسم. لذا، يُنصح بالحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن. يساهم فقدان الوزن التدريجي في تقليل مستويات حمض اليوريك.
3. شرب كميات كافية من الماء
يُعتبر شرب الماء من أهم العوامل التي تُساعد على تقليل مستويات حمض اليوريك. إذ يُساعد الماء في تخفيف تركيز هذا الحمض في الدم وتعزيز عملية الإخراج عن طريق الكلى. ينبغي على الأفراد شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وزيادة الكمية في حالات الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة.
4. تقليل استهلاك الكحول
تشير الأبحاث إلى أن تناول الكحول يرتبط بزيادة مستويات حمض اليوريك. لذلك، يُفضل الحد من استهلاك الكحول، وخاصة البيرة والمشروبات الروحية التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
