أما شاي اللافندر، فلا يمكن تجاهل فعاليته في تحسين النوم. يُستخدم اللافندر في العديد من المستحضرات العطرية بفضل رائحته المهدئة، لكن يمكن أيضًا الاستفادة منه كمشروب. إذ تشير بعض الدراسات إلى أن شاي اللافندر قد يساعد في تقليل أعراض الأرق والقلق، مما يسهم في تعزيز الاسترخاء والنوم الهادئ.
إضافةً إلى ذلك، يمكن تناول عصير الكرز. يحتوي عصير الكرز على كميات كبيرة من الميلاتونين، وهو الهرمون الطبيعي المنظم لدورة النوم. لذا، فإن تناول كوب من عصير الكرز قبل النوم قد يعزز مستويات الميلاتونين في الجسم ويساعد على تحسين نوعية النوم.
هناك أيضًا مشروبات غنية بالمغنيسيوم، مثل الماء جوز الهند أو مشروبات سبيرولينا، فهي تساعد في تعزيز مستويات المغنيسيوم في الجسم، وهو ما يُعتبر عنصرًا مهمًا في تحسين النوم. يعزز المغنيسيوم استرخاء العضلات والجهاز العصبي، مما يجعل من السهل على الجسم الاستعداد للنوم.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
