الأوضاع الشائعة للنوم
يمكن تصنيف الأوضاع الشائعة للنوم إلى عدة أنماط، وكل منها له مزاياه وعيوبه.
النوم على الظهر: يُعتبر النوم على الظهر من أفضل وضعيات النوم لأنه يساهم في الحفاظ على استقامة العمود الفقري. وبالتالي، فإن هذا الوضع يساعد في تقليل الضغط على الأقراص الفقرية. لكن، قد يعاني بعض الأفراد من الشخير عند النوم بهذه الوضعية.
النوم على الجانب: تُعتبر النوم على الجانب، سواء بالجهة اليسرى أو اليمنى، من أكثر الوضعيات شيوعًا. في هذه الوضعية، يكون العمود الفقري مستقيمًا، مما يقلل من آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يُشير بعض الباحثين إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يكون مفيدًا لصحة القلب، إذ يحسن من تدفق الدم.
النوم على البطن: يُعتبر النوم على البطن أقل وضعية موصى بها لأن هذه الوضعية قد تؤدي إلى ضغط على العمود الفقري والمفاصل، مما يزيد من فرص الشعور بالألم. لكن، يُمكن تقليل الآثار السلبية من خلال استخدام وسادة رقيقة أو عدم استخدام وسادة على الإطلاق.
نصائح لوضعية نوم أفضل
إلى جانب اختيار الوضع المناسب للنوم، هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتعزيز جودة النوم:
اختيار الفراش المناسب: يلعب نوع الفراش دورًا كبيرًا في الراحة أثناء النوم. ينبغي أن يكون الفراش مريحًا ويمتاز بالدعم الصحي للعمود الفقري.
استخدام الوسائد المناسبة: يجب أن تتناسب الوسائد مع وضعية النوم المُتعتمدة. فعلى سبيل المثال، تُستخدم وسائد عالية عند النوم على الجنب، بينما يُفضل أن تكون الوسائد رقيقة عند النوم على الظهر.
تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم: يُنصح بتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، إذ قد تؤثر على نوعية النوم وتسبب انزعاجًا أثناء الليل.
تنظيم أوضاع النوم: من المهم التبديل بين الوضعيات أثناء الليل، مما يساعد في تنشيط العضلات وتحسين الدورة الدموية.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
