3. خل التفاح
خل التفاح معروف بفوائده الصحية المتعددة، بما في ذلك قدرته على تخفيف آلام المفاصل. يُنصح بإضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء، وشرب هذا المزيج يومياً. كما يمكن استخدامه في شكل كمادات، حيث يتم خلطه مع الماء الدافئ ثم تُستخدم كمادة على الركبة المصابة.
4. الأعشاب الطبيعية
هناك العديد من الأعشاب التي تُعتبر فعالة في تخفيف آلام الركبة. على سبيل المثال، يُمكن استخدام الكركم، الذي يحتوي على مادة الكركومين المضادة للالتهابات. يمكن تحضير مشروب الكركم عن طريق غلي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الماء، ثم يُضاف إليه العسل لتحسين الطعم. يُنصَح بشرب هذا المشروب مرتين يوميًا.
5. الزنجبيل
الزنجبيل هو عشب آخر له تأثيرات مضادة للالتهابات. يُمكن شرب شاي الزنجبيل، حيث يتم غلي بعض شرائح الزنجبيل في الماء وتحليته بعسل النحل. يُنصح بتناول هذا الشاي عدة مرات أسبوعيًا للمساهمة في تخفيف الألم.
6. تمارين الإطالة
تلعب تمارين الإطالة دورًا مهمًا في تحسين مرونة العضلات والمفاصل، مما يساهم في تقليل آلام الركبة. يُوصى بممارسة تمارين بسيطة مثل إطالة العضلات الرباعية والتركيز على تقوية العضلات المحيطة بالركبة. يجب على الشخص البدء بتمارين خفيفة وزيادة شدتها تدريجياً، مع استشارة مختص إذا دعت الحاجة.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
