3. الأسماك الدهنية
تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والسردين، وهي غنية بأحماض أوميغا-3، التي تعتبر ضرورية لصحة العين. تُظهر الأبحاث أن استهلاك أحماض أوميغا-3 يمكن أن يعزز من صحة الشبكية ويقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي. كما أنها تسهم في تخفيف جفاف العين.
4. البيض
يُعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للزيازانثين واللوتين، اللذان يساعدان على حماية خلايا العين من التلف. كما يحتوي البيض أيضًا على عنصر الزنك، الذي يعزز من صحة الشبكية ويُساعد في تحسين الرؤية في الظلام. لذلك، تناول البيض بانتظام يمكن أن يساهم في تقوية النظر.
5. الفواكه الحمضية
تُعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت مصادر غنية بفيتامين C. يُعرف هذا الفيتامين بدوره في تعزيز صحة الأوعية الدموية في العين، مما يُقلل من خطر الإصابة بالمشكلات المرتبطة بالعمر. يُفضل تناول هذه الفواكه طازجة للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
6. التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تعمل على حماية العينين من التأثيرات الضارة للجذور الحرة. علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن تناول التوت قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
