2. عصير السبانخ
السّبانخ هو من الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين C وE. يلعب فيتامين C دورًا رئيسيًا في حماية العين من الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، بينما يسهم فيتامين E في تأخير تطور مرض إعتام عدسة العين. يُمكن تحضير عصير السبانخ بمزجه مع فواكه أخرى مثل الموز أو التفاح لتحسين النكهة وزيادة قيمته الغذائية.
3. عصير التوت
يُعتبر التوت من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، التي تلعب دورًا أساسيًا في حماية خلايا العين من التلف. يُعزز التوت من صحة الأوعية الدموية في شبكية العين، مما يساهم في تحسين الرؤية. يُنصح بشرب عصير التوت أو تناوله كوجبة خفيفة للحفاظ على صحة العينين وتعزيز الأداء البصري.
4. ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك البوتاسيوم والمغذيات الأخرى التي تُسهم في تحسين الدورة الدموية. تحسين الدورة الدموية يعني وصول الأكسجين والمواد المغذية بشكل أفضل إلى خلايا العين، مما يساعد في تعزيز الصحة العامة للعيون. يُعد ماء جوز الهند خيارًا منعشًا ومغذيًا في الوقت نفسه.
5. عصير البرتقال
عصير البرتقال هو مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يُعرف بكونه مضادًا للأكسدة قويًا. يحمي فيتامين C العين من الضغوطات الناتجة عن الجذور الحرة ويساعد في الوقاية من مرض الضمور البقعي. يُنصح بتناول عصير البرتقال الطبيعي، حيث أن عملية العصر تُحافظ على الفيتامينات المفتاح.
6. مشروبات الأعشاب
تُعتبر مشروبات الأعشاب مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود من الخيارات الممتازة لصحة العيون. يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تساهم في حماية العين من الأضرار الناتجة عن الضوء الأزرق. بالإضافة إلى ذلك، تُفيد الأعشاب مثل البابونج والنعناع في تهدئة العينين، خاصة بعد فترة طويلة من استخدام الشاشات.
نصائح عامة للحفاظ على صحة العيون
بالإضافة إلى تناول هذه المشروبات، هناك عدد من النصائح العامة التي يمكن أن تُعزز من صحة العيون:
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
