هل شعرت يومًا بالتعب طوال اليوم أو ببرودة في اليدين والقدمين؟ شاهد كيف يمكن لتغذية جسمك أن تخفف هذه الأعراض

الحديد: يمكن الحصول عليه من مصادر مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، والبقوليات.

فيتامين ب12: يدعم أيضًا إنتاج الطاقة، ويوجد بكثرة في اللحوم، الأسماك، والبيض.

الماغنيسيوم: يساعد في تحسين الدورة الدموية، ويمكن أن يُستمد من المكسرات، الشيكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية.

فيتامين د: قد يساهم في تحسين المناعة والطاقة، ويتواجد في الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والأشعة الشمسية.

5. وصفات غذائية لدعم الصحة

إليكم بعض الوصفات الغذائية التي قد تساعد في تخفيف الشعور بالتعب والبرودة:

سلطة السبانخ: يمكن إعداد سلطة من السبانخ مع قطع من الدجاج المشوي، إضافة إلى الجوز والزبيب؛ حيث تحتوي على الحديد والفيتامينات الضرورية.

شوربة العدس: تُعتبر شوربة العدس وجبة غنية بالبروتينات والحديد، مما يساعد على تعزيز الطاقة.

عصير البرتقال والجزر: يُعتبر مشروبًا منعشًا وغنيًا بفيتامين C لتحسين الدورة الدموية.

تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):