3. الاهتمام بالإضاءة المناسبة
يجب الانتباه إلى الإضاءة في البيئة المحيطة عند القراءة أو العمل على شاشة الكمبيوتر. الإضاءة الساطعة جدًا أو الخافتة جدًا قد تؤدي إلى إجهاد العين. يُفضل استخدام إضاءة معتدلة وموزعة جيدًا لتفادي أي توتر للعين. كما يُوصى بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في الظلام.
4. اتباع قاعدة 20-20-20
تُعتبر قاعدة 20-20-20 من الاستراتيجيات الفعّالة لتخفيف إجهاد العين. وفقًا لهذه القاعدة، يجب على الشخص أخذ استراحة كل 20 دقيقة عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف، والابتعاد عن الشاشة لينظر إلى شيء يبعد عنه 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل. يساعد ذلك في إعادة ترطيب العينين وتقليل التعب.
5. شرب كميات كافية من الماء
تتأثر صحة العين أيضًا بالجفاف، لذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة العين ويقلل من الشعور بالجفاف أو疲劳. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء أيضًا يُعتبر أمرًا مفيدًا.
6. غذاء صحي متوازن
يلعب الغذاء دورًا كبيرًا في صحة العيون. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخضروات الورقية الخضراء، والفاكهة، والمأكولات الغنية بالأوميجا-3 مثل السمك. تُعتبر مضادات الأكسدة، مثل تلك الموجودة في الجزر والتوت، من العناصر الهامة التي تساهم في حماية العين من الشيخوخة والأمراض.
7. الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية
كثرت الدراسات التي تشير إلى تأثير الأجهزة الإلكترونية على صحة العيون، مثل مشكلة “الإجهاد الرقمي للعين”. يُفضّل الحد من الوقت الذي يُقضى أمام الأجهزة الإلكترونية، وتخصيص فترات زمنية للابتعاد عنها. كما يمكن استخدام تقنية الفلتر الأزرق الموجودة في بعض الأجهزة لتقليل تأثير الأشعة الزرقاء.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
