الكالسيوم: يُعتبر الكالسيوم العنصر الأساسي لبناء العظام. يُنصح بتناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وكذلك الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والأسماك مثل السردين.
فيتامين د: يُساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
البروتينات: تُساهم البروتينات في تعزيز صحة العظام. يجب أن تتضمن الحمية مصادر جيدة للبروتين مثل اللحم، والدجاج، والسمك، والبقوليات.
2. ممارسة النشاط البدني
تعتبر الرياضة أحد عوامل الحفاظ على صحة العظام. فالتمارين الرياضية، مثل رفع الأثقال والمشي، تُساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها. يُستحسن تخصيص وقت يومي لممارسة نشاط بدني لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة. كما أن الأنشطة التي تُحفز النمو القوي للعظام تشمل الرقص، والجري، ورياضة السباحة.
3. تجنب التدخين
يُعد التدخين أحد العوامل السلبية التي تؤثر على صحة العظام. إذ يؤدي النيكوتين إلى تقليل كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. يُفضل تجنب التدخين والابتعاد عن المدخنين لتعزيز صحة العظام.
4. تجنب تناول الكحول بكثرة
تشير الدراسات إلى أن استهلاك الكحول بكميات كبيرة قد يُضعف العظام ويسبب فقدان الكثافة العظمية. ينصح بتحديد كميات الكحول المتناولة أو الامتناع عن تناولها لتحقيق صحة عظام أطول.
5. متابعة الصحة الطبية
يجب على الأفراد الحرص على إجراء الفحوصات الطبية الدورية، خاصة في مرحلة المتوسطة والكبرى من العمر. من خلال هذه الفحوصات، يمكن اكتشاف أي مشاكل محتملة في صحتهم العظمية في مراحل مبكرة. يمكن أن يوصي الأطباء بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د في حالة الحاجة.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (4):
