كيفية تضمين المغنيسيوم في النظام الغذائي:
يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية طبيعية متعددة، مثل:
المكسرات: مثل اللوز والكاجو، التي تعتبر مصادر غنية بالمغنيسيوم وتحتوي أيضاً على دهون صحية.
البقوليات: مثل العدس والفاصوليا، التي تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى المغنيسيوم.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والبروكلي، حيث تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والكينوا، التي تعد خيارات رائعة لتزويد الجسم بالمغنيسيوم.
شرب الماء مع إضافة المغنيسيوم:
تعتبر إضافة المغنيسيوم إلى الماء أحد الطرق الفعّالة لتلبية احتياجات الجسم اليومية من هذا المعدن. هناك أنواع من المياه المعدنية تحتوي على مغنيسيوم مرتفع، مما يجعلها خياراً ممتازاً لكبار السن. كما يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب أو المختصين.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
