وعندما تتحسن البيئة الداخلية للأمعاء، تسهل عودة البكتيريا النافعة إلى التوازن.
أهم الأعشاب التي قد تدعم البكتيريا النافعة
1) جذور الهندباء البرية
تُعد من أشهر المصادر النباتية الغنية بـ الإينولين، وهو نوع من الألياف القابلة للتخمير التي تُغذّي البكتيريا النافعة.
كيف تفيد؟
تدعم نمو بكتيريا مفيدة مثل البيفيدوباكتيريا
تساعد على تحسين حركة الأمعاء
قد تساهم في زيادة إنتاج مركبات مفيدة للقولون
كيفية استخدامها
تُستعمل أحيانًا كشاي جذور
أو تُضاف كمستخلصات غذائية في بعض المنتجات
ملاحظة مهمة
قد تسبب غازات أو انتفاخًا عند بعض الأشخاص، خاصة إذا بدأت بكميات كبيرة.
2) جذور الأرقطيون
الأرقطيون من النباتات التي تحتوي على ألياف ومركبات نباتية قد تُسهم في دعم الميكروبيوم.
كيف يفيد؟
قد يعمل كغذاء لبعض البكتيريا النافعة
يُستخدم تقليديًا لدعم الهضم وصحة الأمعاء
الاستخدام
في صورته المجففة كشاي
أو ضمن خلطات عشبية
التنبيه
الدليل العلمي المباشر على البشر ما يزال محدودًا، لكن الاستخدام الغذائي المعتدل شائع.
3) الثوم
يُعد الثوم من أكثر الأطعمة النباتية شهرة في دعم صحة الأمعاء.
لماذا؟
يحتوي على مركبات كبريتية نشطة
ويضم أيضًا مركبات ذات خصائص بريبايوتك
قد يعزز نمو بعض البكتيريا النافعة، ويُسهم في الحد من بعض البكتيريا الضارة
أفضل طريقة للاستفادة
الثوم الطازج المضاف للطعام باعتدال
وليس بالضرورة استخدامه كمكملات عالية الجرعة
تحذير
قد يسبب:
تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رثم (4):
