الفوائد: تحتوي على نسبة عالية من الألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
كيفية الاستخدام: يمكن تناولها مطحونة وإضافتها إلى العصائر أو الزبادي أو السلطات.
2. بذور الشيا
الفوائد: غنية بالألياف والكالسيوم وأحماض أوميغا-3، وتساعد في تحسين الهضم وتقوية العظام.
كيفية الاستخدام: يمكن إضافتها إلى العصائر أو الحلويات أو استخدامها في صنع بودنج الشيا.
3. بذور اليقطين
الفوائد: تحتوي على الزنك والمغنيسيوم والدهون الصحية التي تعزز صحة القلب والمناعة.
كيفية الاستخدام: يمكن تناولها محمصة كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الخبز والمعجنات.
4. بذور السمسم
تابع باقي التفاضصيل في الصفحة التالية رقم (3):
