- اللحوم الحمراء: تُعد مصدرًا غنيًا بالحديد الهيم، الذي يُمتص بسهولة أكبر في الجسم مقارنة بالحديد غير الهيم الموجود في المصادر النباتية.
- البقوليات: مثل العدس والفاصوليا، حيث تحتوي على نسبة جيدة من الحديد بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، وهي تحتوي على كمية من الحديد لكنها تحتاج إلى تحويل من قبل الجسم لتكون مفيدة.
نقص فيتامين D
فيتامين D هو فيتامين أساسي يلعب دورًا هامًا في صحة العظام، حيث يساهم في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. نقص فيتامين D يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وتزايد مخاطر الكسور. يمكن الحصول على فيتامين D من:
- أشعة الشمس: فهي المصدر الرئيسي الذي يُنتجه الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس.
- الأطعمة الغنية بفيتامين D: مثل سمك السلمون، الحليب المدعم، والبيض.
تقوية العظام والمفاصل
للحفاظ على صحة العظام والمفاصل، من الضروري الاعتماد على نظام غذائي متوازن. يعد الكالسيوم أحد العناصر الأساسية في بناء العظام، ولذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به مثل:
- منتجات الألبان: كالحليب والجبن، حيث توفر مصادر غنية بالكالسيوم.
- المكسرات: مثل اللوز والجوز، تعد مصادر جيدة للمعادن الضرورية.
هشاشة العظام
هشاشة العظام هي حالة طبية يُعاني منها الكثيرون، خاصة النساء بعد انقطاع الطمث. تتسم هذه الحالة بانخفاض كثافة العظام، مما يزيد من خطر الكسور. بالإضافة إلى العوامل الغذائية، هناك بعض الأنشطة التي تعزز صحة العظام، مثل:
-
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال والتمارين البدنية التي تعمل على تقوية العضلات والعظام. تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3:
