- تمارين الإطالة للظهر: مثل ثني الظهر للأمام والخلف بلطف، مما يساعد على تخفيف التوتر.
- تمارين الساقين: تعتبر تمارين الإطالة للقدمين والساقين فعالة بالتوازي، حيث تضفي مرونة على العضلات وتقلل من الازدحام حول العصب الوركي.
3. استخدام الحرارة والبرودة
- الحرارة: استخدام وسادة دافئة أو زجاجة ماء دافئ يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم وتخفيف آلام العضلات.
- البرودة: تطبيق كمادات باردة على المنطقة المؤلمة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والألم.
4. التغذية السليمة
تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن:
- الكالسيوم: ضروري لصحة العظام.
- فيتامين د: يعزز امتصاص الكالسيوم.
- الأوميغا 3: يساعد في تقليل الالتهابات.
تقديم العلاج الطبيعي
من الضروري أن نفهم أن العلاج بالوضعية وحده قد لا يكون كافيًا للعلاج. لذا، يمكن دمجه مع الأنظمة العلاجية الأخرى:
- العلاج الطبيعي: يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تقديم التمارين والتقنيات المناسبة للعلاج.
- المساج: يساعد في استرخاء العضلات والتخفيف من التوتر.
متى يجب استشارة الطبيب؟
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3
):
