أضف الكينوا المطبوخة والبذور إلى المزيج وحرك جيداً حتى يتجانس.
أضف التوت المفروم مع ملعقة من العسل إذا كنت تفضل إضافة حلاوة طبيعية، ثم اخلط المكونات مرة أخرى حتى تتوزع بشكل متساوي.
ضَع المزيج في وعاء تقديم وقدّمه فوراً للاستمتاع بأقصى قدر من الفوائد.
فوائد الوصفة
تجمع هذه الوصفة بين العديد من الفوائد الصحية:
إنقاص الوزن: تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وسعرات حرارية عالية من الألياف، مما يسهم في الشعور بالشبع لفترات أطول ويساعد في تقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة.
تعزيز صحة العظام: المكونات غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تحسين الهضم: الألياف الموجودة في الكينوا والسبانخ والتوت تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تنظيم حركات الأمعاء.
زيادة الطاقة: توفر المكونات البروتينات، الحديد، والحديد والأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز مستويات الطاقة.
نصائح إضافية
لتحقيق أفضل نتائج في إنقاص الوزن وتعزيز صحة العظام، يُنصح بما يلي:
ممارسة الرياضة: الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية، تقوية العظام، وتحسين المزاج.
شرب الماء: يساعد على إبقاء الجسم مرطباً ويسهم في عملية التمثيل الغذائي.
تجنب الوجبات السريعة: تقلل خيارات الطعام السريعة والصناعية من القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساهم في تحسين الصحة العامة وإدارة الوزن.
الخاتمة
تعتبر الوصفة المذكورة إضافة غذائية رائعة يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن وتعزيز صحة العظام. من خلال الالتزام بنمط حياة صحي متوازن، يمكن للأفراد أن يحافظوا على وزنهم المثالي وصحة عظامهم على المدى الطويل. تذكر أن الاستمرارية في اتباع هذه النصائح الغذائية والنشاط البدني هي المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة.
شاهد وصفة أخرى من الفيديو التالي:
وصفة رائعة جداً لإنقاص الوزن ومعالجة هشاشة العظام