10 أطعمة تمنحك نوماً عميقاً بلا أرق
إن النوم الجيد يعد من أهم العناصر التي تسهم في جودة الحياة وصحة الإنسان. ومع تعاقب العوامل التكنولوجية والضغوط النفسية اليومية، يواجه الكثيرون صعوبة في الوصول إلى نوم هانئ. وقد أثبتت الأبحاث أن التغذية تلعب دوراً مهماً في تحسين نوعية النوم، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تسهم في استرخاء الجسم وتهيئته للنوم. في هذا المقال، سيتم استعراض عشرة أطعمة معروفة بفوائدها في تعزيز النوم العميق والتخلص من الأرق.
1. اللوز
يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بالمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دوراً مهماً في تحسين نوعية النوم. تشير الدراسات إلى أن تناول حفنة من اللوز قبل النوم يمكن أن يسهم في استرخاء العضلات وتقليل الجهد العصبي، مما يهيئ الجسم للدخول في مرحلة النوم العميق.
2. الكيوي
تُظهر الأبحاث أن تناول اثنين من الكيوي قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل كبير. حتّى يتميز الكيوي بمحتواه العالي من السيروتونين، الذي يُعتقد أنه يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة التي يحتوي عليها تعمل على تحسين الصحة العامة.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (2):
