3. الشوفان
يعد الشوفان مصدراً غنياً بالكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في رفع مستوى الأنسولين في الدم. وهذا بدوره يُعزز من إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. يمكن تناول الشوفان كوجبة خفيفة قبل النوم لتحقيق فوائد النوم العميق.
4. الأطعمة البحرية
تحتوي الأطعمة البحرية مثل السلمون والتونة على أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي أثبتت الأبحاث أنها تعزز من استرخاء الجسم. إضافة إلى ذلك، فإن هذه الأطعمة غنية بالفيتامين D، الذي يسهم في تحسين جودة النوم. لذا فإن تضمين الأسماك في النظام الغذائي قد يساعد كثيرًا في تحقيق نوم هادئ.
5. الشاي البابونج
يُعتبر شاي البابونج من المشروبات المهدئة التي تُخَفّف من التوتر والقلق. يحتوي البابونج على مركب يسمى “أپيجينين”، والذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يساعد على تعزيز الشعور بالهدوء. تناول كوب من شاي البابونج قبل الذهاب إلى السرير قد يُحسّن من جودة النوم بشكل ملحوظ.
6. الديك الرومي
يُعرف لحم الديك الرومي بمحتواه العالي من التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز من إنتاج السيروتونين والميلاتونين. لذا يعد تناول شريحة من اللحم قبل النوم وسيلة فعالة لتحسين الجودة العامة للنوم، مما يساهم في تحفيز الشعور بالاسترخاء.
7. اللبن الزبادي
الزبادي، بمحتواه من الكالسيوم والبروتين، يُعتبر غذاءً مثالياً لو تم تناوله قبل النوم. الكالسيوم يلعب دوراً أساسياً في تنظيم إنتاج الميلاتونين، مما يُساعد في تحسين نوعية النوم. فضلًا عن ذلك، فإن البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتعزز من عملية النوم السلس.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3):
