8. الموز
الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للتربتوفان. يُعتبر تناول موزة واحدة قبل النوم طريقة فعالة لتحسين النوم، إذ تساعد العناصر الغذائية الموجودة فيه على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب.
9. الكرز
يتميز الكرز بمحتواه العالي من الميلاتونين، مما يجعله خياراً ممتازاً لتعزيز النوم. يمكن تناول الكرز كم snack خفيف قبل النوم، حيث يُساعد على تنظيم دورات النوم الطبيعي للجسم، مما يساهم في تقليل مشاكل الأرق.
10. العسل
يُعتبر العسل غذاءً طبيعياً غنيًا بمضادات الأكسدة وتحديدًا الجلوكوز، الذي يساعد الجسم على تقليل مستويات الأنسولين. وبالتالي، يعزز من قدرة السيروتونين على التصرف، مما يرفع من فرصة النوم الجيد. يُفضل تناول ملعقة من العسل مع مشروبات مثل الحليب الدافئ قبل النوم لنتائج مثمرة.
