السمك: يحتوي السمك على كميات عالية من فيتامين د والكالسيوم والبروتين، وهما أساسيان للعظام القوية. يفضل تناول أنواع السمك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
اللحوم البيضاء: تحتوي اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي على كميات جيدة من البروتين والفيتامينات التي تعزز صحة العظام.
الخضروات الورقية الخضراء: تعتبر السبانخ والكرنب والبقوليات من أفضل المصادر النباتية للكالسيوم وفيتامين ك، وهما ضروريان لصحة العظام.
المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للعظام مثل البروتين والمغنيسيوم والزنك.
وبالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي، يجب على مرضى هشاشة العظام الامتناع عن تناول الأطعمة العالية بالصوديوم والكافيين والكحول، حيث إنها قد تزيد من فقدان الكالسيوم من العظام.
بالاهتمام بالنظام الغذائي وتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، يمكن لمرضى هشاشة العظام الحفاظ على قوة وصحة العظام والتقليل من مخاطر الإصابة بالكسور والأمراض الناجمة عن هذه الحالة. لذا، يجب عليهم الاهتمام بتناول الأطعمة المناسبة والمفيدة للعظام والابتعاد عن العادات الغذائية الضارة.
