العلاج الطبيعي لالتهاب المفاصل والعظام: إعادة تأهيل الغضروف وحماية الركبتين وتقوية العمود الفقري والعضلات والأعصاب

أولاً: أهمية العمود الفقري

العمود الفقري يمثل أساس الدعم الهيكلي للجسم. يتكون من 33 فقرة تفصل بينها أقراص غضروفية تعمل كوسائد لتقليل الاحتكاك وتسهيل الحركة. من الضروري الحفاظ على صحة العمود الفقري من أجل تجنب ظهور مشكلات مثل انزلاق الأقراص الفقرية، والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام شديدة وعدم القدرة على الحركة.

ثانياً: تقوية العمود الفقري

1. التمارين الرياضية: تُعتبر التمارين الرياضية المنتظمة من الوسائل الفعالة لتقوية العمود الفقري. يمكن تعليم المراهقين أنواعًا من التمارين مثل تمارين الإطالة، وتمارين القوة التي تستهدف عضلات الظهر والبطن. تساهم هذه التمارين في تحسين المرونة والقوة وتخفيف الضغط عن العمود الفقري.
2. التحكم في الوزن: الوزن الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على العمود الفقري. لذا يجب علي الشباب والمراهقين المحافظة على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط.
3. تجنب الجلوس لفترات طويلة: الجلوس لفترات مطولة ودون حركة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري. يُنصح بالقيام بتمارين بسيطة كل فترة، مثل المشي أو القيام بحركات إطالة، لتحسين الدورة الدموية والتقليل من الضغط على الفقرات.

ثالثاً: تقوية العضلات

تُعتبر العضلات المكون الأساسي للحركة وتساعد على دعم العمود الفقري. من الضروري تقويتها من خلال ممارسات معينة.

1. تمارين القوة: يتوجب على الشباب ممارسة تمارين مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، والسكوات، والتي تستهدف تقوية العضلات الأساسية. إذ أن العضلات القوية تساعد في دعم الظهر وتحسين الوضعية.
2. اليوغا والبيلاتس: تعد اليوغا والبيلاتس من الأنشطة التي تعزز من مرونة العضلات.