ويُنصَح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة، مثل الأطعمة السريعة والمعلبة، لأنها قد تساهم في زيادة ضغط الدم. يُفضل استخدام الأعشاب والتوابل، مثل الثوم والزنجبيل، لإضفاء نكهة على الطعام، إذ تتمتع هذه العناصر بخصائص تعمل على خفض ضغط الدم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
تُعتبر ممارسة الرياضة من أكثر النصائح فعالية في خفض ضغط الدم. توصي المنظمات الصحية بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، مثل المشي أو ركوب الدراجة. هذه الأنشطة تعمل على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يساهم في تقليل ضغط الدم المرتفع.
تعتبر التمارين الرياضية مثل السباحة أو اليوغا مفيدة أيضًا، حيث تساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية وتقليل التوتر.
تابع باقي التفاصيل في الصفحة التالية رقم (3:
